想健康减肥吗？吃水果！

本篇文章1613字，读完约4分钟

原标题:四种健康减肥水果

减肥不要太匆忙。如果所有的减肥方法和药物都被使用，不仅苗条身材的理想会化为灰烬，而且你的健康也会受到损害。因此，在冬天你必须多吃水果来减肥。新鲜蔬菜和水果被认为是最好的抗癌食品。大量研究表明，多吃蔬菜和水果可以有效降低血压和心血管疾病的风险，降低二型糖尿病和肥胖症的发病率。

新鲜水果是饮食中维生素(维生素C、胡萝卜素和维生素B)的重要来源。特别是，水果含有更多的果胶，可以降低胆固醇，有助于预防动脉粥样硬化。此外，水果还含有对健康有益的具有特殊生物活性的植物化学物质，如类黄酮和芳香物质。

根据中国饮食指南，“多吃蔬菜和水果”，建议成年人每天吃200-400克水果，但是对于想减肥的朋友来说，选择正确的水果是非常重要的。现在，让我们来看看冬天哪些季节性水果可以减肥。

苹果

苹果含有果胶和多酚作为天然抗氧化剂。果胶具有良好的解毒作用，而多酚类天然抗氧化剂能降低血糖和血脂，抗炎杀菌，抑制血浆胆固醇的增加，消除体内自由基。吃苹果多的人比不吃或少吃苹果的人更不容易感冒。因此，一些科学家和医生称苹果为“全面健康的水果”或“全科医生”，尤其适合寒冷的冬天。

研究发现，加热苹果中的果胶会变得更加稳定，多酚类天然抗氧化剂的含量会大大增加。人们不应该太担心加热后的苹果中维生素C的损失，因为苹果中维生素C的含量很低，加热后并不可惜，而且有益成分如钾和黄酮等成分越多，变化就越小。煮苹果时通常用开水。如果味道太酸，可以适当添加一些红枣。

如何减肥:每天吃1-2粒药丸，可以在晚餐或额外的一餐中吃。

新鲜红枣

冬天，阳光不足，天气又湿又冷，工作和生活中积累的压力无法很好地释放，压力本身会让人变得肥胖。鲜枣不仅甜、脆、多汁，而且营养丰富。红枣中维生素C含量为300-600毫克，人体利用率较高，达到86%。它能帮助分泌肾上腺皮质激素。不要低估这种荷尔蒙。当人们处于压力下时，他们会自动分泌肾上腺皮质激素来应对环境挑战。因此，为了缓解压力，你可以每天吃3到5个新鲜的枣。鲜枣洗净后可以直接食用，而干枣更适合煮粥或煮汤，能很好地释放营养。

如何减肥:把它作为零食，每天吃3-5片。

橙色的

橙子色泽鲜艳，皮薄，多汁，酸甜可口，营养丰富，是富含维生素C的水果。橙子富含纤维，热量低，并且含有天然糖，所以它们是替代晚餐或糖果、蛋糕、饼干等的最佳选择。此外，橙子富含纤维，所以多吃可以帮助排便，减少体内毒素的积累。

如何减肥:每天吃一片。

特别推荐:橙色健康减肥汤

配料:橙子l000，生姜50克，檀香粉25克，盐20克，甘草粉50克。

练习:将橙子切成薄片，生姜切片，然后一起加水煎煮，30分钟后加入上述调料。

这种汤可以放松和理气，消除肥胖。一天三次，每次一碗。喝这种汤的时候，你应该保持愉快的心情，多做运动，并且感觉浑身冒汗。

香蕉

香蕉很甜，所以很多人认为热量一定很高，但事实上，一根香蕉(约100克净重)只有87卡路里，比一顿白餐(150克220卡路里)低得多，所以它是最适合早餐的食物。香蕉富含膳食纤维，可以刺激胃肠蠕动。香蕉能很好地消化和吸收，并能长时间保持能量。香蕉对节食者来说是一个很好的选择，无论是作为早餐还是锻炼前。然而，如果你长时间吃香蕉，你的身体缺乏蛋白质和矿物质等营养，你的身体会发出危险警报。

营养优势:

维生素B1和B2:促进糖和脂肪的代谢，防止水肿和消除疲劳。

钾:它促进钠的排泄，钠通过尿液引起血压升高，并有助于消除水肿。

镁:调节人体血压和钙。

膳食纤维:有助于消除便秘。

血清素:稳定神经，促进睡眠，缓解焦虑和饥饿。

植物营养素:多酚具有很强的抗氧化作用，有助于抗衰老。

酶:能被肠胃顺利吸收，增加肠胃的休息时间。

糖:香蕉含有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉和其他糖类，可以让身体忍受饥饿并保持注意力。

如何减肥:

早餐你可以吃一根香蕉和一杯250毫升脱脂或低脂牛奶。或者作为下午茶。

来源：揭阳新闻